Běh a bolesti lýtek
Nejčastější bolestí začínajících i pokročilých běžců jsou bolesti lýtek. Mohou vznikat při jednorázové, ale také při dlouhodobější námaze, u které by měl každý z nás být obezřetný a dbát na rady a tipy, které jsme pro vás připravili.
Bolesti v lýtku jsou nejčastěji způsobeny přetížením, opakovaně špatným pohybem nebo popřípadě i špatně zvolenou obuví na sport. Je to jedna z nejčastějších příčin, která může ukončit váš trénink/běh. Pokud máte jen malé záškuby v lýtku, tak postačí přejít z běhu do chůze a po chvilce by měla bolest odeznít, a vy tak můžete pokračovat ve své trase. Je-li však bolest velká a postupně se zvětšuje, tak je velmi pravděpodobné, že vás křeč vyřadí ze sportovního života až na několik dní. Příčin vzniku křečí je mnoho, nejčastějšími jsou dehydratace, nedostatek minerálů v těle, přetrénování nebo špatné zatížení plosek nohou při běhu.
Co dělat v případě, že dostanete křeč?
V první řadě je nejlepší se pokusit křeči předejít tím, že pozastavíte svůj běh ve chvíli, kdy máte pocit, že byste mohli křeč dostat. Poté je dobré pomalu a plynule protáhnout sval do celé jeho délky. V případě, že bolest odezní je vhodné se rozbíhat pomalu, pokud však křeč neodezní ani po protažení, je dobré jemně rozmasírovat lýtka a jít pomalou chůzí.
Správně zvolená obuv na běh je tím nejdůležitějším aspektem každého běžce. Proto je dobré se při výběru bot poradit s odborníkem a nechat se například otestovat na diagnostickém přístroji z jehož výsledků lze nalézt správnou obuv právě pro vás.
Zánět Achillovy šlachy
Bolest lýtka potkala každého z nás minimálně jednou, nejčastěji se však jednalo o epizodní záležitost po běhu či jakémkoliv jiném tréninku. Pokud však k bolesti v oblasti lýtka dochází častěji, mohlo by se jednat o zánět Achillovy šlachy. Nejčastějšími příčinami jsou:
- Špatná technika běhu
- Špatná obuv
- Nedostatečné protažení
- Prochladnutí v zimních měsících
V případě potíží je nejlepší vynechat jakoukoliv sportovní aktivitu, která by vám bolest způsobovala. Pokud jsou bolesti velké, je vhodný klidový režim. V případě zánětu či zduření je vhodné teplé místo chladit a navštívit odborníka, fyzioterapeuta.
Jak lze posílit lýtka?
Nejlepším cvikem na posílení lýtek je jednoduchý cvik, který se dá praktikovat v podstatě všude. Postavíte se na okraj schodu a položíte na něj pouze prsty nohou. Zbytek plosky necháte ve vzduchu a pomalu jdete celým tělem pod úroveň schodu. Chvíli v této fázi setrvejte a pak jděte zpět nahoru. Při tomto cviku byste měli cítit slabé pnutí v oblasti achilovky, nikoliv však ostrou bolest. Sérii opakujte 3 x 10 cviků po sobě.
Zeptejte se, poradíme
Nebojte se mluvit o zdravotních problémech a věcech, které s tím souvisejí. Zeptejte se nás na to, co vás trápí, a my vám poradíme. Také se můžete podívat na odpovědi na otázky, které položili jiní už před vámi, nebo si přečíst příběhy našich pacientů.
Poradna![Kurz první pomoci](/sites/default/files/styles/article_thumbnail_423x293/public/2023-06/Prvni_pomoc.jpg?h=32f0d9ee&itok=YtniQ-8W)
Ve vyhrocené situaci, která vyžaduje poskytnutí první pomoci, nebývá čas na dlouhé rozmýšlení. Proto...
Celý článek![Bodnutí hmyzem](/sites/default/files/styles/article_thumbnail_423x293/public/2023-06/Hmyz_bodnuti.jpg?h=44aaca31&itok=wz4uLuz2)
S příchodem letní sezóny přibývá případů bodnutí hmyzem. Vosí či včelí bodnutí již téměř každému z...
Celý článek![Univerzita třetího věku a edukace seniorů](/sites/default/files/styles/article_thumbnail_423x293/public/2022-09/seniori_univerzita_tretiho_veku_1920_1280.jpg?h=75a2ee32&itok=Ujgviw7n)
Za poslední dva roky se o desítky procent zvýšil počet seniorů, kteří začali využívat nové...
Celý článek