Zdravý životní styl je klíčovým prvkem pro udržení dobrého fyzického i duševního zdraví. Mnoho lidí se dnes snaží najít rovnováhu mezi prací, rodinou a volným časem, což často znamená omezený prostor pro péči o vlastní zdraví. Nicméně, investice do zdravého životního stylu se vyplatí a přináší dlouhodobé benefity.

Strava

Jednou z nejdůležitějších součástí zdravého životního stylu je správná strava. Je důležité se zaměřit na pestré a vyvážené jídlo, které obsahuje dostatek živin, vitamínů a minerálů. Doporučuje se omezit konzumaci rafinovaných cukrů a polotovarů a nahradit je čerstvým ovocem, zeleninou a celozrnnými produkty. Pitný režim je také klíčový - je třeba dbát na dostatečný přísun vody.

Pohyb

Dalším důležitým aspektem zdravého životního stylu je pravidelný pohyb a fyzická aktivita. Doporučuje se věnovat minimálně 150-300 minut týdně pohybové aktivity, což představuje přibližně 20-40 minut denně. Pohyb může zahrnovat různé aktivity, jako je procházka, běh, jízda na kole nebo cvičení ve fitness centru. Pravidelný pohyb pomáhá udržet svalovou hmotu, zlepšuje náladu a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění.

Spánek

Kvalitní spánek je rovněž důležitým faktorem pro zdravý životní styl. Doporučuje se spát přibližně 7-9 hodin denně. Nedostatek spánku může vést k únavě, snížené imunitě a problémům se soustředěním. Je důležité si vytvořit rutinu, která zahrnuje dostatek odpočinku a relaxace.

Stres a duševní zdraví

Zdravý životní styl také zahrnuje péči o duševní zdraví a redukci stresu. Různé techniky, jako je meditace, jóga nebo čtení, mohou pomoci snížit úroveň stresu a zlepšit celkovou pohodu. Důležité je také najít si čas na sebe a vyhnout se přepracování.

Motivace a podpora

Zdravý životní styl není o krátkodobých změnách, ale o dlouhodobých závazcích. Důležitá je motivace a podpora od blízkých lidí. Zapojte rodinu a přátele do svých aktivit, abyste společně podporovali a motivovali k dosažení cílů. Také se obklopte pozitivními vzory a vyhledejte profesionální pomoc, pokud potřebujete.

Zdravý životní styl je individuální a každý člověk si může najít ten svůj vlastní. Je důležité začít s malými kroky a postupně je rozšiřovat. 

Články k tématu
Kurzy prvej pomoci
Dá se bránit zapomínání?

Občas všichni zapomeneme klíče nebo název nějakého místa. To je zcela normální. Pokud si ale...

Celý článek
Tipy a triky na léto
Tipy a triky jak si užít léto i v horkých dnech

Silné sluneční záření vytváří zátěž pro lidský organismus. O to více opatrní by v parných a dusných...

Celý článek
Psycholožka a sexuoložka Laura Janáčková
Optimismus je nejlepším pomocníkem v těžkých chvílích

Docentku PhDr. Dr. phil. Lauru Janáčkovou, CSc., z Institutu partnerských vztahů většina lidí zná...

Celý článek
Zranenia pri behu
Jak se (ne)zranit v pěti krocích - aneb jak se vyhnout zranění při běhu

Špatná technika, nedostatečný strečing, nevhodné oblečení a boty. To jsou nejčastější příčiny, které...

Celý článek
Jak zůstat psychicky v pohodě v době koronavirové
Jak zůstat psychicky v pohodě v době koronavirové

Právě nyní, více než kdy jindy, člověk potřebuje podporu, lásku a porozumění. Ze všech stran se na...

Celý článek
Onkologická pacientka
Onkologická léčba je stále úspěšnější

Onkologické onemocnění je způsobeno nekontrolovaným růstem buněk, které se vymkly kontrole vlastního...

Celý článek
Cviky v kanceláři
Cvičení v kanceláři

Procvičte si s námi tělo i během pracovní doby.

Celý článek
Hydrocefalus
Necítila se dobře a nevěděla proč. NPH je tichý společník, který umí zabíjet.

První příznaky se u ní začaly projevovat velmi pozvolna v zimě zhruba rok před určením diagnózy...

Celý článek
Vek je len číslo
Věk není jen číslo, důležité je mentální zdraví – mýtus, nebo fakt?

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) začíná stáří od 60. roku života. V dnešní době je...

Celý článek
Poradna

Zeptejte se, poradíme

Nebojte se mluvit o zdravotních problémech a věcech, které s tím souvisejí. Zeptejte se nás na to, co vás trápí, a my vám poradíme.

Poradna

Kdo je připraven, není zaskočen, a to i v první pomoci

Ve vyhrocené situaci, která vyžaduje poskytnutí první pomoci, nebývá čas na dlouhé rozmýšlení. Proto je dobré se připravit v kurzech první pomoci. Aktuálně existuje i pro laickou veřejnost spousta možností, jak se dovzdělat. Díky tomu jistě přibyde situací, kdy se lidé do poskytování první pomoci dovedou aktivněji zapojit. 

Záchranka vás může odvézt i kvůli hmyzímu bodnutí

S příchodem letní sezóny přibývá případů bodnutí hmyzem. Vosí či včelí bodnutí již téměř každému z nás někdy znepříjemnilo léto. Nejedno bodnutí pak může skončit v rukou zdravotnické záchranné služby, protože vyvolá alergickou reakci. Aktuálně se s touto nepříjemností potýkají pacienti i zdravotníci stále častěji, protože alergií na vosí či včelí bodnutí strmě přibývá.

Dá se bránit zapomínání?

Občas všichni zapomeneme klíče nebo název nějakého místa. To je zcela normální. Pokud si ale nemůžete vybavit, zda jste se ten den již najedli, nebo si najednou vzpomenout na cestu, kterou jste do té doby dobře znali, je potřeba vyhledat pomoc odborníka. Přinášíme vám tipy, jak nenechat mozek zahálet a procvičovat tak paměť. 

Optimismus je nejlepším pomocníkem v těžkých chvílích

Docentku PhDr. Dr. phil. Lauru Janáčkovou, CSc., z Institutu partnerských vztahů většina lidí zná jako psycholožku a sexuoložku radící dvojicím v oblasti partnerského a rodinného života. Kromě toho se stará i o chronicky nemocné pacienty. Být v její přítomnosti je radost i balzám pro dneškem tolik stresem zatíženou duši. Její pozitivní energie, životní optimismus a nadhled jsou až nakažlivé. Není tak divu, že moje otázky směřovaly k tomu, kde čerpá sílu a jak relaxuje.

Jak se (ne)zranit v pěti krocích - aneb jak se vyhnout zranění při běhu

Špatná technika, nedostatečný strečing, nevhodné oblečení a boty. To jsou nejčastější příčiny, které mohou vést ke zranění při běhu.

V rámci běžeckého tréninku se snaží běžec zvyšovat svoji výdrž, zrychlovat a celkově svůj běžecký život zlepšovat. Bohužel člověk je tvor omylný. V dnešním článku vám proto představíme nejčastější chyby, které běžci během tréninku dělají. V dlouhodobém horizontu pak často vedou ke zraněním a k vyřazení z běžeckého života. Zkuste se zamyslet, zda některou z nich neděláte také.  

Běh a bolesti lýtek

Nejčastější bolestí začínajících i pokročilých běžců jsou bolesti lýtek. Mohou vznikat při jednorázové, ale také při dlouhodobější námaze, u které by měl každý z nás být obezřetný a dbát na rady a tipy, které jsme pro vás připravili.