Jak se (ne)zranit v pěti krocích - aneb jak se vyhnout zranění při běhu

Špatná technika, nedostatečný strečing, nevhodné oblečení a boty. To jsou nejčastější příčiny, které mohou vést ke zranění při běhu.

V rámci běžeckého tréninku se snaží běžec zvyšovat svoji výdrž, zrychlovat a celkově svůj běžecký život zlepšovat. Bohužel člověk je tvor omylný. V dnešním článku vám proto představíme nejčastější chyby, které běžci během tréninku dělají. V dlouhodobém horizontu pak často vedou ke zraněním a k vyřazení z běžeckého života. Zkuste se zamyslet, zda některou z nich neděláte také.  

I. Špatná běžecká technika

Článků o běhu a jak správně běhat jsou stovky, možná tisíce, ale ambulance sportovních lékařů a fyzioterapeutů se stále plní běžci, u nichž bylo zranění či špatná technika příčinou nucené přestávky. Nevhodné zastavení těla při běhu zapříčiňuje zpomalení a vypadnutí z tempa. Nejčastější chyby:

• špatný nášlap,
• moc dlouhý/krátký krok,
• mávání horní části trupu a zvedání ramen,
• vpřed vysunutá hlava.

I když nemáte žádné potíže a chcete zapracovat na své technice, předejít zraněním či si zkontrolovat, zda děláte pro své tělo maximum, je vhodné navštívit fyzioterapeuta, který se problematikou běhu zabývá. Během terapie společně odstraníte dysbalance, které se u vás stoprocentně vyskytují, a terapeut vám tím pomůže ke zlepšení výkonnosti.  

II. Rozklus – trénink – výklus

Nestíháte, a proto místo pomalého začátku a zahřátí rovnou vyběhnete v maximální rychlosti na svou oblíbenou běžeckou trasu. I když je venku teplo, vaše tělo se potřebuje na běh připravit. Radši pro příště zvolte kratší trasu, kde se stihnete zahřát, a po tréninku nezapomeňte vyklusat, než se uřícení vrhnete do sprchy. Pokud absolvujete skupinovou lekci v posilovně, také rovnou nezačínáte ostrým posilováním. Běh je stejný jako jiný sport a příprava před ním a po něm je důležitá.  

III. Vyhýbáte se posilování

Říkáte si, že jste běžci a nemusíte posilovat? Jen by vám narostly svaly, přibrali byste, a to přece nechcete… Naopak, posilování středu těla je důležitou součásti tréninku. Střed těla neboli „core“ zajištuje tělesnou stabilitu, a tím správnou koordinaci pohybů. Při vyšší námaze nebo únavě správně zapojené a posilované svaly udrží stabilitu lépe a chrání tělo před přetížením. Cvičit můžete doma i cestou do práce, je vhodné ale věnovat alespoň jeden den v týdnu posilovacímu tréninku. Doporučené cviky

• Plank (prkno) je jeden z nejoblíbenějších cviků trenérů fitness
• Cvičení na míči a dalších labilních plochách
• Stoj na jedné končetině, holubička