Vytisknout Poslat na e-mail

Postava XXL nepřichází náhodou. Častým důvodem nadváhy bývá kombinace velkého množství tuků a cukrů v potravě, velké porce jídla, málo pohybu, ovoce a zeleniny. Jídlo se stává zvykem či lékem na stres, špatnou náladu nebo nudu.

Při snaze o redukci hmotnosti byste neměli myslet pouze na to, jestli přijímáte méně kalorií, ale především byste měli opustit špatné stravovacími návyky, jako jsou chipsy u televize, zákusek ke kávě, hranolky jako bonus k jídlu. Jen když zcela změníte své stravování, máte šanci si hezkou postavu dlouhodobě udržet.  

Matematika a správná výživa

Jestliže chcete změnit svoji hmotnost, stačí se držet matematických zákonitostí. Aby tělesná hmotnost zůstala stejná, měl by být bazální metabolismus a zvýšená výkonnost v rovnováze s příjmem a spotřebou energie.

Pokud se chcete zbavit nadbytečných kilogramů, je třeba zvýšit bazální metabolismus a výkonnost. Platí tedy jednoduchá rovnice: více svalů = více spálených tuků. Čím více máte svalů, tím vyšší je vaše spotřeba energie. A čím vyšší je spotřeba energie, tím více kalorií vaše tělo spaluje.  

Bazální metabolismus znamená klidový energetický výdej. Je to takové množství energie, které člověk vydá v klidu, při pokojové teplotě, 12 hodin po jídle. Energii v tomto stavu spotřebovávají pouze životně důležité orgány, jako je mozek, srdce, plíce, játra, ledviny a další, trávicí soustava ale nepracuje. Bazální metabolismus se snižuje s věkem a ztrátou svalové hmoty, zvyšuje se díky kardiovaskulárnímu cvičení a nárůstu svalové hmoty.  

Hubnutí můžeme podpořit správným stravováním

Lékaři se shodují na tom, že aktivní pohyb a vyvážená strava jsou pro zdraví jednoznačně prospěšné. Důležité je také to, jak často jíme. Většina z nás je zvyklá jíst pouze třikrát denně. Vědci dnes ale doporučují sníst během dne pět až šest malých nebo středních porcí jídla. Pokud každé 2,5 až 3 hodiny dodáte organismu energii, energetická hladina zůstane takřka konstantní. Kromě toho se nastartuje proces látkové přeměny a spálí se více kalorií.

U lidí, kteří jedí pouze třikrát denně, dochází k výkyvům hladiny cukru v krvi, ke ztrátě energie a pocitu velkého hladu, který je potřeba zahnat. To vede ke konzumaci větších porcí. Je-li hladina cukru vyrovnaná, pocit hladu se nedostaví.

Zdravé jídlo v práci

Stravovat se pravidelně v kanceláři během pracovní doby nebývá vždy úplně jednoduché. Stres, spousta práce a málo času ‒ to jsou nejčastější výmluvy, proč si dát čokoládovou tyčinku nebo proč pít limonádu z automatu. Účinná zbraň proti hladu se přitom jmenuje plánování. Naplánujte si den předem zdravé svačinky, kterými tělu dodáte energii.

Do krabičky si můžete připravit nakrájené jablko, oloupaný pomeranč, celozrnné pečivo, bílý jogurt či čerstvou zeleninou. V případě, že jste si nezvládli svačinu přichystat, můžete využít i kvalitní bílkovinné koktejly nebo tyčinky pro sportovce.  

Pohyb a hubnutí

Čím větší je tělesná námaha a čím déle trvá, tím více energie musí tělo vydat. Při sportu tělo nejdříve spálí cukry, a tím na určitou dobu uvolní potřebnou energii. Aby se začaly nashromážděné tukové rezervy přeměňovat v energii, musí být zátěž delší. Tukové rezervy přicházejí na řadu po 30 až 40 minutách, ale u každého člověka to může být jiné.

Čím je člověk trénovanější, tím rychleji a lépe začne spalovat tuky. Pozor na to, aby se nezačaly spotřebovávat bílkoviny ze svalů, proto dbejte na přísun kyslíku, ten rozhoduje o spalování tuků. Například u běhání by zátěž měla být jen taková, abyste mohli ještě v klidu mluvit. Kdo sotva popadá dech, nespaluje tuk optimálně.

Nebaví vás běhat, ale přesto chcete zvýšit tělesnou námahu? Každý pravidelný pohyb zajišťuje spalování tuků. Začněte používat schody místo výtahu, kolo místo auta a vlastní nohy místo městské hromadné dopravy. A nezapomeňte, že svalová zátěž uvolňuje endorfiny, hormony štěstí. V některých případech tedy vaše přeprava nemusí být rychlejší, ale rozhodně bude radostnější.  

Poradna
Pacientské dotazy

Pacientské dotazy

Prohlédněte si soubor pacientských dotazů a odpovědí odborníků na různá témata napříč zdravotnickými specializacemi – péče o stomie, nefrologie, hojení ran, urologie a cévkování a výživa.

Pacientské dotazy
Mohlo by se vám líbit
Kurz první pomoci
Kdo je připraven, není zaskočen, a to i v první pomoci

Ve vyhrocené situaci, která vyžaduje poskytnutí první pomoci, nebývá čas na dlouhé rozmýšlení. Proto...

Celý článek
Bodnutí hmyzem
Záchranka vás může odvézt i kvůli hmyzímu bodnutí

S příchodem letní sezóny přibývá případů bodnutí hmyzem. Vosí či včelí bodnutí již téměř každému z...

Celý článek
Univerzita třetího věku a edukace seniorů
Na učení není nikdy pozdě! Nenechte tělo ani mozek zlenivět

Za poslední dva roky se o desítky procent zvýšil počet seniorů, kteří začali využívat nové...

Celý článek
Kurzy prvej pomoci
Dá se bránit zapomínání?

Občas všichni zapomeneme klíče nebo název nějakého místa. To je zcela normální. Pokud si ale...

Celý článek
Tipy a triky na léto
Tipy a triky jak si užít léto i v horkých dnech

Silné sluneční záření vytváří zátěž pro lidský organismus. O to více opatrní by v parných a dusných...

Celý článek
Psycholožka a sexuoložka Laura Janáčková
Optimismus je nejlepším pomocníkem v těžkých chvílích

Docentku PhDr. Dr. phil. Lauru Janáčkovou, CSc., z Institutu partnerských vztahů většina lidí zná...

Celý článek
Zranenia pri behu
Jak se (ne)zranit v pěti krocích - aneb jak se vyhnout zranění při běhu

Špatná technika, nedostatečný strečing, nevhodné oblečení a boty. To jsou nejčastější příčiny, které...

Celý článek
Jak zůstat psychicky v pohodě v době koronavirové
Jak zůstat psychicky v pohodě v době koronavirové

Právě nyní, více než kdy jindy, člověk potřebuje podporu, lásku a porozumění. Ze všech stran se na...

Celý článek
Onkologická pacientka
Onkologická léčba je stále úspěšnější

Onkologické onemocnění je způsobeno nekontrolovaným růstem buněk, které se vymkly kontrole vlastního...

Celý článek
Cviky v kanceláři
Cvičení v kanceláři

Procvičte si s námi tělo i během pracovní doby.

Celý článek
Hydrocefalus
Necítila se dobře a nevěděla proč. NPH je tichý společník, který umí zabíjet.

První příznaky se u ní začaly projevovat velmi pozvolna v zimě zhruba rok před určením diagnózy...

Celý článek
Vek je len číslo
Věk není jen číslo, důležité je mentální zdraví – mýtus, nebo fakt?

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) začíná stáří od 60. roku života. V dnešní době je...

Celý článek