Jak se zbavit tukových zásob

Matematika a správná výživa

Jestliže chcete změnit svoji hmotnost, stačí se držet matematických zákonitostí. Aby tělesná hmotnost zůstala stejná, měl by být bazální metabolismus a zvýšená výkonnost v rovnováze s příjmem a spotřebou energie.

Pokud se chcete zbavit nadbytečných kilogramů, je třeba zvýšit bazální metabolismus a výkonnost. Platí tedy jednoduchá rovnice: více svalů = více spálených tuků. Čím více máte svalů, tím vyšší je vaše spotřeba energie. A čím vyšší je spotřeba energie, tím více kalorií vaše tělo spaluje.  

Bazální metabolismus znamená klidový energetický výdej. Je to takové množství energie, které člověk vydá v klidu, při pokojové teplotě, 12 hodin po jídle. Energii v tomto stavu spotřebovávají pouze životně důležité orgány, jako je mozek, srdce, plíce, játra, ledviny a další, trávicí soustava ale nepracuje. Bazální metabolismus se snižuje s věkem a ztrátou svalové hmoty, zvyšuje se díky kardiovaskulárnímu cvičení a nárůstu svalové hmoty.  

U lidí, kteří jedí pouze třikrát denně, dochází k výkyvům hladiny cukru v krvi, ke ztrátě energie a pocitu velkého hladu, který je potřeba zahnat. To vede ke konzumaci větších porcí. Je-li hladina cukru vyrovnaná, pocit hladu se nedostaví.

Zdravé jídlo v práci

Stravovat se pravidelně v kanceláři během pracovní doby nebývá vždy úplně jednoduché. Stres, spousta práce a málo času ‒ to jsou nejčastější výmluvy, proč si dát čokoládovou tyčinku nebo proč pít limonádu z automatu. Účinná zbraň proti hladu se přitom jmenuje plánování. Naplánujte si den předem zdravé svačinky, kterými tělu dodáte energii.

Do krabičky si můžete připravit nakrájené jablko, oloupaný pomeranč, celozrnné pečivo, bílý jogurt či čerstvou zeleninou. V případě, že jste si nezvládli svačinu přichystat, můžete využít i kvalitní bílkovinné koktejly nebo tyčinky pro sportovce.  

Pohyb a hubnutí

Čím větší je tělesná námaha a čím déle trvá, tím více energie musí tělo vydat. Při sportu tělo nejdříve spálí cukry, a tím na určitou dobu uvolní potřebnou energii. Aby se začaly nashromážděné tukové rezervy přeměňovat v energii, musí být zátěž delší. Tukové rezervy přicházejí na řadu po 30 až 40 minutách, ale u každého člověka to může být jiné.