Vytisknout Poslat na e-mail

Běhání pro začátečníky

Pokud jste nikdy neběhali a chcete se přidat k této sportovní vlně, máme pro vás na začátek pár tipů jak začít. Běh je přirozený pohyb vpřed pro naše tělo a zvládne ho každý (minimálně při doběhu na zastávku autobusu). O běhu se říká, že je nejtěžší zvednutí se od televize a obutí bot. Výhodou běhu je, že můžete běhat kdykoliv, kdekoliv a za každého počasí.

Proto zní běh jako ideální pohyb pro každého, nicméně jsou výjimky, kdy se běh nedoporučuje – akutní onemocnění, těžké problémy se srdcem a některá další onemocnění. Pokud si nejste jisti svým zdravotním stavem a chtěli byste vyběhnout, je vhodné se poradit se svým lékařem, popřípadě dalším odborníkem.

Nepodceňujte počáteční přípravu

Pokud je váš zdravotní stav v pořádku a nic vám nebrání v běhu, je dobré se podívat, v čem poběžíte. Běhat lze v podstatě v jakémkoliv oblečení, není nutné před prvním během dělat nájezdy do nákupních center. Oblečení by mělo být prodyšné, a když vyjdete před dům, měli byste mít slabý pocit chladu. V jarním období se hodí tenčí rukavice, šátek nebo čepice na hlavu a tenčí bunda. U žen je vhodná kvalitní sportovní podprsenka, aby při pohybu neutrpěly prsní vazy. Hledejte podprsenku s vysokou oporou a křížením na zádech. Důležitou součástí jsou běžecké boty, aby nedocházelo při běhu ke zbytečnému přetěžování klenby, achilovek a kloubů. Ideálně zajít do specializovaného obchodu, kde vám poradí profesionálové.

Nesnažte se od začátku trhat rekordy

Pokud běžíte úplně poprvé, stačí na začátek pro rozehřátí jít svižnou chůzí 5 - 10 minut. Postupně rychlou chůzi měňte v pomalý běh a ten pak prokládejte chůzí, aby se vám uklidnil dech a tepová frekvence. Najít optimální tempo není snadné ani pro zkušené běžce. Pro začátečníka, který zatím tento sport zkouší, je optimální takový běh, kdy při běhu můžete souvisle mluvit a nezadýcháváte se. Opravdu není potřeba zkoušet maximální rychlost, kterou zvládnete, a postupně připravovat tělo na další výběhy.

Nezapomínejte na strečink po doběhu

Jakmile doběhnete, je vhodné protáhnout svaly a pořádně se vydýchat.

Pokud vás první výběh bavil a už se vidíte na velkých závodech, musím vás trochu zklamat. Běhání je velice hezký a módní sport, ale pro dosažení výsledků je nutné se mu věnovat pravidelně. Představy ladného běhu v horách nebo na dlouhých tratích nejsou v budoucnu nereálné, na začátku si ale stanovte nižší cíle, které jsou reálné a od sportu vás neodradí.

Poradna

Mohlo by se vám líbit

Kdo je připraven, není zaskočen, a to i v první pomoci

Ve vyhrocené situaci, která vyžaduje poskytnutí první pomoci, nebývá čas na dlouhé rozmýšlení. Proto...

Zdravý životní styl

Běhání pro začátečníky

Nepodceňujte počáteční přípravu

Nesnažte se od začátku trhat rekordy

Nezapomínejte na strečink po doběhu

Zeptejte se, poradíme