Vytisknout Poslat na e-mail

Cvičení pro posílení svalů pánevního dna

Samovolný únik moči je těžkou ranou pro sebevědomí každé ženy. Často za problémem s inkontinencí stojí oslabené pánevní dno.

Účinnou možností, jak problému s inkontinencí předejít nebo se ho zbavit, představuje série cviků pro posílení ochablého pánevního dna. Svaly pánevního dna můžeme posilovat stejně jako jiné svaly, podstatou tréninku je střídavé napínání a uvolňování příslušných svalových skupin.

Na co při posilování pánevního dna nezapomenout

Cviky je potřeba cvičit nejen správně, ale také pravidelně a dostatečně dlouho, alespoň půl hodiny denně. Výsledek se přesto nemusí dostavit ihned. Nenechte se odradit a obrňte se trpělivostí a vytrvalostí. Pokud teď namítnete, že tolik času na cvičení každý den nemáte, zkuste využít čas, který někde trávíte čekáním, v práci nebo při cestování hromadnými dopravnímu prostředky. Jak zjistíte z následujících návodů, cvičit můžete vestoje, na židli i v posteli.

Zacvičte si následující sestavu:

Postavte se za opěradlo židle nebo ke stolu. Opřete se rukama o opěradlo židle nebo o desku stolu. S nádechem si stoupněte na špičky, stáhněte sedací svaly, postavte se na celá chodidla a vydechněte. Celý cvik opakujte alespoň pětkrát.
Postavte se rovně, paty dejte k sobě, špičky co nejvíce od sebe. Můžete si také sednout na židli a opřít záda o její opěradlo, nohy nechejte u sebe. V obou těchto polohách střídavě a několikrát po sobě stahujte a uvolňujte hýžďové svaly.
Posaďte se na židli a vší silou stáhněte svěrače močového měchýře a snažte se je zatlačit silou dovnitř pánve. Vydržte 5 vteřin. Opakujte desetkrát.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy opřené o podložku a ruce mírně zvedněte podél těla. Trup pomalu zvedejte nahoru až ke kolenům. Opakujte zpočátku dvacetkrát, postupně zvyšujte až na padesát zdvihů.
Jednoduchou metodou je cvičení na velkém gymnastickém míči. Posaďte se na něj vzpřímeně, pánev je o trochu výš než kolena, nohy jsou pevně na zemi. Zadečkem koulejte míč dopředu a dozadu. Trup zůstává vzpřímený, svaly nohou a sedací svaly jsou uvolněné. Cvik proveďte alespoň osmkrát.
Při vykonávání potřeby na toaletě zkuste na chvíli přerušit močení.^* Na dvě vteřiny stáhněte pánevní svaly a opět je uvolněte. Toto opakujte nejméně desetkrát. Postupně stah prodlužujte na deset vteřin.

^*) Zde je však potřeba upozornit na názor z poslední doby, který toto cvičení nedoporučuje pro riziko neúplného vyprázdnění močového měchýře a retence moči v měchýři.

Cvičení je pouze jednou z možností léčby stresové inkontinence. Pokud již ochablost svalů pánevního dna dosáhla výraznějšího stupně, nemusí mít cvičení žádoucí efekt. Cvičení vám ale v žádném případě neublíží, takže cvičte! Pro řešení stresové inkontinence neváhejte kromě cvičení vyzkoušet také pomůcku Diveen®. Více naleznete na diveen.cz.

Upozornění

Diveen® je intravaginální zdravotnický prostředek určený pro dospělé ženy starší 18 let s únikem moči, zejména v důsledku stresové nebo smíšené inkontinence moči. Před použitím si prosím pečlivě přečtěte návod k použití a informace o bezpečném používání zdravotnického prostředku; mohou obsahovat údaje o rizicích spojených s jeho používáním.

Poradna

Mohlo by se vám líbit

B. Braun podporuje parasport a fandí sportovcům na paralympijských hrách v Paříži

Největší událost světového parasportu vypukne 28. srpna. Řeč je o paralympijských hrách, které se...

Urologie a cévkování

Cvičení pro posílení svalů pánevního dna

Na co při posilování pánevního dna nezapomenout

Zacvičte si následující sestavu:

Pacientské dotazy